¿Cómo mejorar la salud de tus huesos?

El hueso es un tejido en constante movimiento. Nuestro cuerpo experimenta una producción y destrucción de hueso. En la juventud hay un balance positivo, es decir, producimos más hueso del que eliminamos; adquiriendo la mayor densidad ósea alrededor de los 30 años. Después comienza el descenso. En las mujeres, la pérdida de hueso se acelera aún más después de la menopausia. Pero no te angusties, es mucho lo que puedes hacer para cuidar la salud de tus huesos.

Consejos para mejorar la salud de tus huesos

• Incluye mucho calcio en tu dieta: El calcio es un nutriente esencial para la salud de los huesos. Incluye alimentos ricos en calcio en tu dieta, como leche, queso, yogur, brócoli, espinacas y almendras.
• Presta atención a la vitamina D: La vitamina D es importante para la absorción de calcio y la salud de los huesos. Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol, pero también puedes obtenerla a través de alimentos como pescado, huevos y leche fortificada.
• Incorpora la actividad física a tu rutina diaria: El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea. Incluye actividades de soporte de peso, como caminar, correr, bailar o levantar pesas.
• Evita fumar y beber en exceso: Fumar y beber en exceso pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis.
• Revisa tu salud ósea regularmente: Si tienes antecedentes familiares de osteoporosis o factores de riesgo, habla con tu médico sobre la posibilidad de realizar una densitometría ósea para evaluar la salud de tus huesos.

¿Por qué es importante la salud ósea?

Los huesos fuertes no solo previenen fracturas a la hora de una caída. También mejoran tu postura, protegen tus órganos internos y te dan la fuerza para hacer lo que te gusta, desde viajar hasta el tai chi. Mientras que la mayoría de nosotros alcanzamos la máxima masa ósea a los veintitantos años, nunca es tarde para fortalecer tu estructura.Recuerda que la salud ósea es importante en todas las etapas de la vida, no solo en la vejez. Mantén un estilo de vida activo y saludable para fortalecer tus huesos y mejorar tu calidad de vida.